Как делать зарядку по утрам


Как делать зарядку по утрам

Зарядку по утрам начинают еще в кровати, когда Вы только открыли глаза. Ни в коем случае не вскакивайте с кровати, даже если Вы проспали. 5 минут ничего не решают, а для организма резкий подъем — это большой шок.

Как правильно делать зарядку по утрам

Потянитесь, растяните все тело, руки, ноги. Лежа в постели проделайте такое упражнение:

Ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга. Начните вытягивать правую ногу, не отрывая ее от матраса и, как бы стараясь удлинить ее на несколько сантиметров. Оставьте ее в таком положении на несколько секунд. Со временем Вы можете держать ее так до 60 секунд – больше не надо! Дайте правой ноге вернуться в прежнее положение и повторите то же самое упражнение с левой ногой.

Это незамысловатое упражнение поможет хорошо растянуть позвоночник. Если оно вам понравится, можете сделать его вечером или в течение дня. Одно условие – поверхность, на которой Вы лежите не должна быть излишне мягкой. Можно делать на полу. Помните, правильное начало дня – очень важный момент. Иногда от него зависит ваше настроение и самочувствие на весь день.

Даже если вы привыкли бегать по утрам, не торопитесь, начните день с этой легкой пробуждающей зарядки. Первая леди йоги (так называют Индру Деви во всем мире) советует брать пример с животных. Вы когда-нибудь видели (если нет опасности) резко вскакивающую кошку? Конечно нет. Зачем умное животное будет подвергать себя такому стрессу.

Ну, а нам же не хочется быть глупее наших домашних питомцев. Если не очень торопитесь, покрутите кистями рук и ступнями ног в разных направлениях. Сожмите и разожмите пальцы на руках, сделайте то же самое с пальцами на ногах. Потяните на себя ступни ног и вытяните носки в обратную сторону. Подтяните к себе поочередно одно и другое колено, а потом оба вместе.

Теперь можете подниматься с постели. После того, как умоетесь и почистите зубы выпейте небольшой стакан воды. Йоги считают кипяченную воду мертвой и, чтобы оживить и зарядить ее рекомендуют несколько раз перелить из стакана в стакан.

Вам будет интересно:

Упражнения на нижнюю часть пресса

Полезные углеводы для похудения

Обязательно поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями!


Пока нет комментариев

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности