Основы питания для похудения


Основы питания для похудения

Каждый день человек сам создает опору для своего здоровья. Строительным материалом для этого как вы уже догадались, являются продукты из которых мы черпаем силу для работы, а также питают наши клетки.

Когда-то все считали, что хороший аппетит, упитанность — показатель здоровья. Но медики доказали обратное, полные люди стареют раньше примерно лет на 7 чем люди у которых нормальный вес. Возрастает риск, что у людей с излишним весом, вырастут такие же дети, которым передадутся их недостатки. Поэтому лишний вес и ожирение, считают не личной проблемой одного человека, а общей социальной проблемой.

Основы правильного питания для похудения

Ожирение чаще всего подкрадывается не заметно, а когда оно уже наступило, побороть его уже трудно. Но нет ни чего не возможного! Давайте немного покритикуем себя перед зеркалом, полные люди не всегда соглашаются с тем, что они много едят.

Итак, давайте оценим свою комплекцию. В таблице будут приведены контрольные показатели для женщин до 30 лет. Раньше учёные говорили, что после этого возраста можно набросить на каждые 10 лет по 3, 4, 5, 6 килограмм соответственно, но дальнейшие исследования показали, что расслабляться не стоит, старикам избыточный вес приносит ещё больше вреда чем молодым. И так сравните свой вес с показателями в таблице. К примеру, если ваш вес на 30% больше чем в таблице то это, первая степень ожирения, если 50% то вторая. Вам стоит задуматься о визите к врачу, и под его руководством начать лечение: помните лишний вес это – заболевание.

Рост (см)–Вес(кг)

155———–55,2
157,5———57
160———–58,5
162,5———60,1
165———–61,8
170———–63
172,5———65,2
175———–66,5
177,5———67,7
180———-68,9

Но если ваш вес в норме или не на много превышает её, самое время подумать, как организовать диетическое питание, что бы не набрать вес в будущем.

Основа питания для похудения – определение энергетической ценности продуктов. Если у вас, активная и напряжённая работа, значит вам надо больше килокалорий для создания энергии, и на оборот. Например, водитель в среднем возрасте должен потреблять 3800 ккал. в день, а люди работающие головой – 3000.

Килокалории можно получать из разных продуктов, но при этом не все они одинаково полезны для организма. Самые калорийные и не нужные лакомства (булочки, пирожные, конфеты и т.д).

Все мы любим мясо. А вы знали, что тому же водителю нужно всего-лишь 200 грамм мяса в день. Но людям у которых, тяжёлый физический труд можно потреблять больше мяса. Белки, которые содержатся в мясе израсходуются полностью, а у тех кто физически не работает, увеличится образование шлаков, которые засядут в суставах, сосудах, и могут способствовать развитию артрозов, а также различных заболеваний.

В основе питания для похудения лежит взаимозаменяемость продуктов, например, мясо можно заменить такими продуктами: как рыба. Она лучше и в большем объёме усваивается организмом, и содержит большое количество белков. Богаты на белки молочные продукты, крупы и бобовые ими можно заменять мясо и рыбу.

Мы считаем мясо необходимым, а овощи? Вы согласны, что едим мы их мало, в основном только в сезон. Больше употребляем картофель, капусту, морковь. А про остальные (репа, брюква, тыква, кукуруза) забываем, забыты и рецепты из этих овощей. Но есть овощи необходимые нашему организму круглый год. Не менее 500-800 грамм в сутки, и не только консервированные, но и сырые. Очень полезны сельдерей, укроп, петрушка.

Для диетического питания важно не только употребление правильных продуктов, но и составление разумного режима питания. Исходя из всего выше сказанного, помните:

  • употреблять овощи нужно круглый год, из них часть в сыром виде;
  • для профилактики атеросклероза включите в меню 30 грамм растительного масла;
  • ешьте рыбу не менее 2-3 раз в неделю;
  • меньше копчёностей соленого мяса, они ускоряют старение организма;
  • очень полезны молочные продукты;
  • соблюдайте режим, это улучшает усвоение пищи;
  • хорошо пережевывайте пищу, впоследствии еда лучше переварится, и её нужно будет меньше, что очень важно.

Возможно Вам будет интересно:

Если статья была для Вас хоть немного полезной, пожалуйста, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях


Пока нет комментариев

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности